おすすめの陰ヨガのポーズを紹介！！

今回はおすすめの陰ヨガのポーズをご紹介したいと思います。良かったら自宅でやってみてくださいね。

① 足首のストレッチ
正座のポーズは、骨盤をニュートラルな位置に正してくれるだけでなく、足首を無理なく開き、血流やリンパの流れをスムーズにする効果が期待できます。
心地よく、足の甲に伸びを感じれる高さになるまで、タオルやマットを巻いて、その上に足の甲を置き、正座に慣れていきましょう。

［効果］

・扁平足の改善

・足首の強化と柔軟性アップ

・むくみ改善

② バタフライポーズ（バタコナーサナ）

［やり方］

① 両足を前に伸ばして座った状態から、片足ずつ曲げて足裏を合わせ、両手で足先をつかんでかかとをできるだけ恥骨に近寄らせます。

② 左右の座骨をマットに安定させて吸う息で背骨を伸ばし、吐く息で上半身を前に倒します。

④ 背中が曲がらない場所でストップし、尾骨と登頂を引き離すイメージで数呼吸ホールドしましょう。

詳しいやり方の記事はこちら

［効果・目的］

生理痛や生理不順の改善

股関節の柔軟性の向上

冷え性の改善

③ 片足の前屈（ジャーヌシールシャーサナ）のポーズ

［やり方］

① ダンダーサナの状態で左のひざを立てて外側に倒し、左のかかとを恥骨に近寄らせます。

② 右のかかとを押し出し、吐く息がで身体を前傾させます。

③ 両手は右足裏で組むか、床の上に置いて肩の力を抜きましょう。

詳しいやり方の記事はこちら

［効果・目的］

足裏のストレッチ

内臓の活性化

背中のストレッチ

リラックス

引用：陰ヨガとは？基本ポーズのやり方と効果。陰陽のバランスを整え心身の柔軟性を得よう。

いかがだったでしょうか？家で簡単に出来るものなので是非、挑戦してみてくださいね。