ハタヨガのおすすめ3ポーズをご紹介

今回はハタヨガのおすすめポーズをご紹介したいと思います。良かったら自宅でやってみてください。

ねじりのポーズ
血行を促進し、自律神経のバランスを整えるポーズです。内臓も刺激されるため、腸の働きが整えられて便秘を解消してくれる効果もあります。また、ウエストやヒップの引き締めにもおすすめのポーズです。
まず、足をまっすぐ伸ばして座り、左足を右足にかけます。次に、右腕を上に伸ばして息を吸いながら上半身全体を引き上げてください。息を吐きながら右腕の肘をゆっくり左膝に引っ掛け、左手は身体の後ろに持っていき床に触れます。そして、背筋を伸ばしたまま５回深く呼吸しましょう。

反対側も同様に行ってください。息を吐くと同時にねじりを深くするとさらに効果を高められます。

鋤（すき）のポーズ

内臓を元の位置に戻して、ぽっこりお腹を解消してくれるポーズです。首や肩こりの改善、むくみの解消、安眠効果も。寝る前に行うと、疲労回復に役立てられるでしょう。

仰向けの姿勢になり、手のひらは地面に向けた状態で息を吐き切ってください。両足を揃えて息を吸いながら垂直に上げ、足先は頭を通り越した遠くの床に置いて30秒キープさせます。最後は息を吸いながらゆっくり足を下ろしていきましょう。

三角のポーズ

慢性疲労や冷え性、便秘改善に効果があり、ウエストや腰、脇腹、ヒップ、脚の引き締めも期待できるポーズです。お腹をひねるので、整腸効果や消化能力アップにも一役かってくれます。

左足を大きく引いて、右手は肩の下に来るように指先を立てて床につけましょう。息を吐きながら右膝を伸ばし、左手を上げて胸を開いてください。30秒キープさせたら、反対側も行います。

引用：ハタヨガの効果とポーズ３選：体幹を鍛えて痩せやすい身体をつくろう

いかがでしょうか？家で出来るものなので是非試してみてください。